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滑雪前要做的功課

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更新時間 2019-12-14 18:41 | 昆明國旅 www.ei57.com |閱讀模式

導讀：昆明國際旅行社牡丹江旅游集散地免費為您老提供滑雪前要做的功課有關的信息，滑雪運動伴有危險性也時有事故發生，但還是有很多愛好者去嘗試這項體育運動。那么在滑雪之前有幾項運動是必

　　滑雪是一項既危險又刺激的體育運動。滑雪是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。滑雪板用木材，金屬材料和塑料混合制成。滑雪競賽主要有兩種：北歐滑雪和高山滑雪。高山滑雪由滑降，小回轉和大回轉(障礙滑雪)組成。

滑雪前必做的運動

腹部訓練

　　鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

　　動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

　　

大腿

　　鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

　　動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。

　　2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

　　

手臂

　　鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　動作要領：1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

　　2.手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。

　　

臀部

　　鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

　　動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

　　2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

　　

小腿

　　鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

　　動作要領：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

　　TIPS：

　　1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

　　2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。

　　3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

　　4.每個動作后休息兩三分鐘。

　　5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

　　6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。

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