導讀：黃山中國國際旅行社黃山旅游集散地免費為您老提供出外旅游中睡眠的十大忌諱有關的信息，在旅游生活中，睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

　　1、忌仰臥

　　仰臥時，舌根部網往后墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸上,會壓迫心肺和導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

　　2、忌睡前思緒萬千

　　睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

　　3、忌飲酒飽食

　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。

　　4、忌交談

　　睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

　　5、忌開燈睡覺

　　人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

　　6、忌蒙頭睡

　　這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

　　7、忌迎風睡

　　睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。

　　8、忌張口呼吸

　　張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。

　　9、忌睡中忍便

　　憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

　　10、忌睡懶覺

　　近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

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