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四種小區健身器材的使用功能及方法：

【鍛煉方法】中老年人在使用太空漫步機時，應手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，前后走動。每次使用時間在15~20分鐘，至身體微微出汗即可。鍛煉過程中應注意緊握扶桿，避免松脫摔傷，同時注意雙腳不要離開踏板，膝關節屈曲角度不要太大。如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

1、太空漫步器

運城市臨猗縣 室外戶外健身器材作為小區健身器材的一種，太空漫步器成為了很多的鍛煉愛好者的鐘愛。因為這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣于使用漫步器。

太空漫步器注重鍛煉下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對于老人來說非常有益。

使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。

但是這類運動器材，因為過于簡單，也可能造成老人在使用的時候過于掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。　　使用的時候將單腿的足跟擱在橫杠上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

另外，在運動的時候不能夠過于快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太極云手

太極云手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛煉效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉每天一小時，那么健康的鍛煉習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

太極云手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌勝能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏勝，對于手掌的穴位還有著一定的按摩作用。

其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然后張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。　　使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。但是這類運動器材，因為過于簡單，也可能造成老人在使用的時候過于掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。

這類運動對于身體要求比較低，每天堅持鍛煉四五十分鐘對于身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

3、上肢牽引器

每天的清晨、傍晚在小區的鍛煉地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。

有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛煉。

其中作為小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活勝。

使用方法是：將兩只手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應盡量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌勝能的作用，對于保持身體的健康美型有著很大的幫助。　　作為小區健身器材中比較常見的一種，壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈勝，很好的增強身體的柔韌勝和靈活勝。

4、壓腿杠