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“曬步數”如今已成為朋友圈的一種時尚，為了搶占他人的“封面”，大家不惜摧毀自己的膝關節健康，減少膝蓋壽命。

西安交通大學第二附屬醫院骨一科黨曉謙主任說，健步走是極佳的有氧運動方式，但每個人能承受的最大運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步甚至再多點并不是問題。但如果從小都沒有堅持鍛煉、半路上才熱愛上運動的人，平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對運動系統造成太大的負擔，如果持續這么做，超過了人體自身的修復能力，就可能出現關節、韌帶、骨骼不可逆的損傷。專家建議一天5000-6000步就足夠了。

　　供圖/視覺中國

對中老年人來說，每天輕負荷30分鐘-1小時的運動量就足夠了，如果換算成步數，大概在5000-10000步，當然，可根據自己耐受程度加以調整。總而言之：老天爺只給咱們每人一套原裝關節，自己的關節要省著用！一般人每天走多少步即可以達到鍛煉的目的，還能保證膝蓋不受傷？

不同的人每天的步行量也是不一樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可達到運動效果。如果超過這個量就屬于過度運動了，反而會對膝關節造成損傷。一部分人過度行走后會出現關節腫脹、疼痛，這可能是患上了膝關節的滑膜炎。一般休息一段時間就會緩解。但如果長期出現膝關節軟骨磨損，那就必須引起我們的重視了。尤其要注意體重超重的人、O型腿的人、喜歡用爬山、上下樓來鍛煉的人，這三類人是最容易出現膝關節軟骨磨損的高危人群。

因為關節的軟骨有一個特勝，就是不可再生，這就意味著，只要軟骨膜傷了，就一輩子也好不了，軟骨磨損后會導致關節提前退化，出現骨勝關節炎的一系列表現。這也就能解釋為什么二十歲的人，六十歲的關節！

很多人會有這樣一個困惑，“那些運動達人天天運動都沒事，我怎么走走路也走出病來了。難道關節不是越鍛煉越強壯嗎？”其實，越鍛煉越強壯的是肌肉，而非關節，關節的堅硬度對每個人都是平等的，你用的越多，關節的使用壽命就會越短。而上班族平常走個3-5公里，就算是一個正常的運動量了。如果走得太多，就有可能損傷關節。特別是關節有疾患的人，過量的負重運動往往加重關節軟骨的磨損。據介紹，膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是因膝關節扭傷和多種關節內損傷引發的。

如果你現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，那你就要考慮是否出現了膝關節骨勝關節炎的問題！

“大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。”英國劍橋專門研究走路的健身專家肯•馬特遜表示，“例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。”

不正確的走路姿勢，會讓腿變丑；違背常規走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。下面總結了幾種徒步者走路時可能犯下的錯誤，希望在今后的徒步中避免。

錯誤一、姿勢不良

競走教練波尼•斯坦指出：“很多走路的徒步者受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而徒步者們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

除此之外，彎腰駝背、挺出小腹也都是健走錯誤的姿勢。很多人在健走時常彎腰駝背，長期下來，容易肩頸酸痛，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重；而對于希望藉由運動健康瘦身的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。且保證你的肩膀是放松的。平時就應培養縮小腹的習慣（如何縮小腹？先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，但要記得保持自然呼吸。時間久了小腹就自然緊繃了）走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。